注意力不能集中的方法

　　保持良好的注意力是感知、记忆和思维等认知活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的大门，也是唯一的门户。门越宽，我们学到的就越多。一旦注意力丢失或无法集中注意力，心灵的门户就会关闭，所有有用的知识都无法获得。

　　在正常情况下，注意力将我们的精神活动导向某一事物，有选择地接受某些信息，抑制其他活动和其他信息，并将所有的精神能量集中在定向事物上。

　　因此，好的注意力将提高我们的工作和学习效率。

　　注意力不集中主要表现为不能将心理活动指向某一特定事物或将其全部精力集中在某一事物上，同时也不能抑制对无关事物的注意。

　　造成这种情况的原因是复杂的，许多更严重的精神疾病会引起注意力障碍。

　　对学生来说，这主要是由于学习负担沉重，心理压力过大，导致紧张和焦虑，导致注意力难以集中。

　　此外，睡眠不足，大脑休息不足，也可能缺乏注意力。

　　因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

　　(1)、养成良好的睡眠习惯

　　有些学生由于学习负担沉重，晚上变得贪得无厌，有的甚至在宿舍里玩手电筒学习到深夜，有的学生不能按时睡觉，有的在宿舍里和学生聊天等等。

　　早上不能准时起床，即使不情愿地起床，有些人甚至在课堂上睡在桌子上。

　　作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，不可避免地效率低下。

　　因此，如果你是夜猫子，建议你学习百灵鸟，按时睡觉，按时起床，培养精神，提高白天的学习效率。

　　(2)、学会自我减压

　　高中生的学习任务已经很重了。教师和家长的期望为学生的心理增添了规范。

　　有些学生自己非常重视成绩和考试，同样的，他们也在给自己施加压力，必然会不知所措。

　　变得疲惫，紧张和易怒，心理上罕见的片刻平静。因此，我们应该学会放松自己，不要把太多的重量放在我们的成绩上。

　　一分钟的辛苦工作，一分钟的收获，只要我们努力工作，付出，就必然会有一个好的回报，为什么要让烦恼占据心中，去自寻烦恼呢…。

　　3)、做些放松训练

　　舒适地坐在椅子上或床上，然后把休息的信息传达给你身体的所有部位。从左脚开始，收紧脚的肌肉，然后放松，同时暗示它休息，然后命令脚踝，小腿，膝盖，大腿，直到躯干休息，然后从脚到躯干，然后从右手放松到躯干。

　　然后，从躯干到脖子，再到头，面部完全放松。这种放松技巧需要反复练习才能很好地掌握它，一旦你掌握了它，它将使你在短短几分钟内达到放松、平静的状态。

　　(4)、做些集中注意力的训练

　　研究表明，7至8岁的儿童需要30-50秒(平均40-42秒)才能按顺序找到每个图表上的数字；正常成年人花大约25-30秒的时间看一张图表，有些人可以把它缩短到12秒钟。

　　你可以多做几张这样的练习单，每天锻炼一次，我相信你的注意力水平会逐渐提高。